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        丁香醫生審稿專業委員會同行評議通過

        收藏!我們請 27 位權威醫生,給你和家人 66 個健康建議

        2022-10-19作者:丁香醫生

        很多人這一輩子最大的心愿,就是希望父母和所有的家人都能平平安安、健健康康。

        不過,平安的竅門,有時藏在不起眼的生活細節中。

        有些日常小事,平時容易忽略。很多人直到進了醫院才聽說,原來生活中只要作出一點點改變,就能夠預防很多健康風險。

        這一次,我們邀請到 27 位重磅專家,有來自全國百強醫院的權威醫生,也有業內有影響力的營養師。

        他們提供的如下 66 條健康建議,大部分操作起來都不困難,又能幫父母家人同享生活平安之樂。



        體檢別忘了查眼底

        中老年人看不清,不一定是「老花眼」,也可能是正在發展的眼底疾病。尤其是高度近視人群、糖尿病患者和三高人群,每年一次眼底檢查很重要。


        老花鏡建議去醫院配

        街邊的老花鏡不能隨便買,老花鏡和近視眼鏡一樣,在佩戴之前必須要經過專業驗配。長時間使用度數錯誤的老花鏡,還會導致用眼疲勞。


        定期給父母辦個「牙齒體檢」

        全家一起使用牙線,每年洗一次牙,及時治療齲齒、牙周炎……提醒爸媽照顧好口腔,才能吃得舒服吃得香。


        再好的美食,也別吃太燙

        食用 65℃ 以上的食物,就在慢慢增加食管癌的風險,也容易導致口腔黏膜損傷。中國有許多地區食管癌高發都跟喜歡燙食、飲用燙茶的習慣有關。


        帶狀皰疹要盡早識別

        當身體一側出現一小片疼痛灼燒感,摸上去疼得厲害時,不管有沒有表面皰疹出現,都要看醫生排除帶狀皰疹,盡早治療,減少劇痛后遺癥的發生。有時,帶狀皰疹也可以發生在面部和口腔。


        老來發福并不好

        還是保持標準的體重更好。胖了瘦了都不是健康。肥胖會使男性體內雄激素不足,影響性欲和性能力。好消息是,只要減輕體重,陽痿就能有所改善。


        養胃,只要少折騰它

        適度飲食,戒煙戒酒,減鹽,傷胃的藥物(如阿司匹林)在醫生指導下使用,注意幽門螺桿菌,才是真的養胃。


        半年檢查一次家庭藥箱

        不管是老年人每天吃的藥物,還是應對急性情況的臨時用藥,都是有「保質期」的。推薦每半年檢查一次,如果發現藥物已經過期,請及時扔掉更新,保證吃藥的效果。


        吃降壓藥、降糖藥,是為避免嚴重并發癥

        有時候,老年人堅持服用降糖、降壓、降脂藥有困難,因為好像吃不吃藥,自己都沒有什么難受的地方。

        要注意,吃藥不是簡單為了把升高的數字降下來,更主要的是通過降低血糖、血壓、血脂,預防致命的心腦血管疾病。降脂藥物的規范使用可以使心肌梗死發生減少一半以上。


        養肝,別亂吃藥少喝酒

        真正傷肝的是喝酒、吃太多高升糖指數食物和脂肪,以及亂吃藥。


        一到秋季就「感冒」,查個過敏

        季節性過敏也會帶來鼻塞、流涕、嗓子疼痛、咳嗽不止等「感冒」癥狀,別跟感冒混了。



        識別中風,牢記「120」

        突然出現 1 張臉表情不對稱、2 側肢體有一側動作無力、「聆」聽講話不清楚,可能是卒中的前兆,快打 120。

        盡量到有卒中中心的醫院就診。

        圖片來源:圖蟲創意


        老人摔倒別亂扶,判明情況叫急救

        有些骨折隨意挪動會造成二次傷害,需要專業人士處理。老人自己摔倒,也別著急爬起來,先感受一下是否有異常疼痛。


        氣道嗆進異物,快用「海姆立克」

        從后面抱住患者,找到肚臍上方處,一手握拳頂住腹部,另一手包住握拳手,連續快速向患者的后上方沖擊。

        海姆立克法演示

        圖片來源:視覺中國


        常伴老人,要學會使用 AED

        心源性猝死的患者只有 1% 能被搶救過來,但用上了 AED 的患者,活下來的比例是 38%。經常陪同老人外出,最好學點急救知識。


        跌打損傷,先冷敷后熱敷

        輕度的關節扭傷,前 48 小時之內冷敷消腫,48 小時后熱敷促進修復,好得快。


        小擦傷,別涂酒精

        酒精、雙氧水太痛,碘酒麻煩,紅藥水、紫藥水可能有害。小的擦傷其實不一定要涂藥,清洗干凈即可。


        燙傷之后什么都別抹

        燙傷后只要記?。捍罅苛鲃拥臎鏊疀_洗!直到傷處無明顯疼痛感,如果情況嚴重,沖洗后盡快去醫院。不要抹牙膏,更別抹醬油、香油。


        落枕后不要隨便按摩

        落枕后不要隨便按摩,不要強行扭動脖子,更不要刻意掰出響聲,否則可能加重病情。物理按摩治療只有專業醫生才能操作。另外,落枕也不是小事兒,反復發作的話也要小心是頸椎出現問題的征兆。


        普通感冒不要隨便用「消炎藥」

        普通感冒目前沒有特效性的抗病毒藥,更不能用平時說的那些「消炎藥」(阿莫西林、頭孢等抗菌藥物)來治療??共《舅幓蛘摺赶姿帯苟疾荒芸s短感冒病程或者減輕癥狀。



        老人性格突變,需格外注意

        老人越來越古怪不只是老了,還可能是腦部疾病、阿爾茨海默病、老年抑郁癥等的表現。


        去醫院看病,記得帶上藥盒

        基礎疾病較多的人就醫,最好把之前開的藥盒帶上。這樣醫生可以一次性知道患者的病史、用藥史,避免記不住的尷尬。


        突然變瘦,可能比胖更危險

        年紀大了之后,體重是健康的重要晴雨表。如果沒有刻意去運動飲食減重,出現了較大幅度體重下降,一定要就醫檢查排除疾病。


        過了 50 歲,體檢記得加項目

        體檢項目中,腫瘤篩查、心臟彩超、頸動脈彩超、骨密度、經顱多普勒,以及血液檢查中的三高檢查要重點關注。


        預防癌癥,戒煙戒酒別超重

        如果我們都不喝酒,世界上的癌癥大概會減少 7.4%。如果都不吸煙,則會減少 33.9%。戒煙戒酒之后,有效性排名第三防癌措施是控制體重。


        45 歲,安排結直腸癌篩查

        結直腸癌相對容易預防和早發現,結直腸癌篩查適合我們所有人。如果沒有特殊的家族結直腸癌史,就從 45 歲開始。腸鏡是最主要的篩查手段,也有大便隱血、糞便 DNA 檢測等替代方式。


        大便帶血要高度警惕

        人的健康大便多種多樣,不過當大便里出現血液,不管是變黑,還是新鮮血液混在在大便里,都需要就醫。


        中年女性,要篩查「兩癌」

        乳腺癌、宮頸癌是女性常見的癌癥。乳腺癌的篩查通常從 40 歲開始,乳房超聲和鉬靶攝片是推薦檢查。宮頸癌篩查通常從 25 歲開始,推薦宮頸涂片和/或 HPV 檢查。有乳腺癌或者宮頸癌家族史時,需要咨詢醫生看是否需要調整篩查計劃。



        清淡飲食≠吃素,而是少吃油鹽糖

        清淡飲食不等于清湯寡水、告別大魚大肉,否則容易缺乏蛋白質和維生素 B12。清淡、健康的飲食,不僅要保證飲食多樣化、營養均衡,更重要的是少油、少糖、少鹽。


        大部分人都需要補維 D

        均衡膳食的人基本上不需要額外補充營養素,但維生素 D 是個例外,很難通過飲食吃夠。大多數人都推薦服用維生素 D 補劑,具體可以咨詢營養專業人員。


        把家里的鹽換成「低鈉鹽」

        研究證明,長期使用低鈉鹽,能夠有效降低中風、心梗和早死風險。低鈉鹽很安全,只要不是嚴重腎病和在服用明顯阻礙鉀排出藥物的人,都可以放心使用。


        老年人更要關注食物合口

        老年人味覺在退化,身體又不允許吃太多鹽。這時,像醋、辣、蒜等小香料能部分代替糖鹽來提升食欲。食物做得越美味,越能減少厭食和營養不良。


        食用油選正規品牌,別用土榨油

        土榨花生油是強致癌物「黃曲霉素」超標的重災區,還可能有粉塵、重金屬等雜質,必須有規范的工藝流程去除,建議買正規渠道、正規品牌的食用油。


        要解凍的肉最好放冷藏室

        冷水解凍和室溫解凍,會增加微生物增殖的機會,也不利于保持肉的良好口感。冷藏室的溫度在 3 ~ 5 ℃ 之間,這個溫度下氧化反應和微生物繁殖會被抑制。

        冷藏室解凍,肉的質地損失最少

        圖片來源:網絡


        飲料用的塑料瓶,別裝醬醋糧油

        大部分塑料飲料瓶都是 PET 材質,如果重復使用、更換里面盛裝的內容物,就很可能導致瓶中的塑化劑、金屬催化劑遷出量增加,干擾人體代謝。


        冰箱剩飯菜,加熱要徹底

        李斯特菌可以在冷藏的食物中繁殖,感染可導致腦膜炎和敗血癥,家有老人孕婦尤其要注意。所謂徹底加熱,是加熱到 100℃,保持湯沸騰 3 分鐘以上,這樣才能確保殺滅李斯特菌。


        盡量別自制酵米面類食物

        制作湯圓、吊漿粑、酸湯子等酵米面類食物時的高濕環境,有利于椰毒假單胞菌繁殖,其產生的米酵菌酸致死率達 50% 以上。盡量不做、不買、不吃自己發酵制成的食品。


        堅果發苦,馬上吐掉漱口

        發霉的花生、玉米、堅果吃起來通常有苦味,這是霉菌毒素的味道,其中的黃曲霉毒素尤其要引起警惕。如果同在一包內的堅果都有發霉跡象,直接扔掉。


        吃降壓藥的人,當心西柚

        西柚里的呋喃香豆素會抑制肝藥酶活性,影響某些藥物代謝。吃了某些降壓藥又吃西柚,相當于無形中增加了藥物劑量,容易引起低血壓,輕的話頭暈心慌乏力,嚴重可能暈倒甚至休克。


        對抗高血壓,多吃新鮮果蔬

        新鮮水果蔬菜富含「鉀」,能夠對抗鹽吃太多造成的血壓升高,保護心血管。


        酒盡量避免混飲,當然不喝更好

        啤酒中含有的二氧化碳等許多成分,能促進白酒等烈酒的乙醇吸收,讓宿醉的嚴重程度增加,使身體更難受。


        先吃菜后吃飯,能控血糖還能瘦

        大量研究反復測試驗證發現,改變吃飯的順序、把蔬菜和肉類提前,能夠明顯降低餐后的血糖反應,讓血糖升得慢點,胰島素分泌少點,理論上糖向脂肪轉化得也會少,而且還能飽得快點。


        吃得「粗」一點,對血糖好

        越細、越軟爛的食物,比如粥、果汁,其中的糖分越容易被吸收,隨后的胰島素飆高,還會讓你餓得更快。飯吃得糙一點,水果盡量吃整個兒,不要打成汁。


        黏糯食物,老人要細嚼慢咽

        隨著年齡增長,唾液分泌減少、咽喉肌肉退化,導致反應緩慢。粽子、麻薯、年糕、湯圓等粘性大的食物,老人吞咽時不要大口,更容易嗆到引起氣道梗阻。



        健康中老年人,每天步行「七千五」

        每天運動真能健康長壽。一項對 1.6 萬名老年人的研究發現,每天行走 7500 步——約相當于中高強度運動半小時,接下來四年死亡風險下降近 60%。有基礎病者運動需咨詢專業人士。


        老年人買鞋,一定要到門店試

        超過七成老人存在鞋子不合適的問題。隨著人的衰老,足部會失去彈性、容易腫脹,要穿對鞋,關鍵是「因人而異」,建議去實體店試了再買。


        老人更要練肌肉

        每 10 個老人 1 個肌少癥,練習對墻俯臥撐、深蹲等簡單動作就能保存肌肉,減少肌肉流失導致的摔倒與后續健康問題。


        膝蓋疼,試試靠墻靜蹲

        保持姿勢正確,每天來幾次,可以增強韌帶和肌肉力量,讓膝關節更穩定、更強健。

        靠墻靜蹲的正確姿勢

        圖片來源:丁香醫生


        保護膝蓋,更要多活動

        久坐傷膝蓋。長期坐著不動,會降低關節滑囊的營養傳遞,讓軟骨「餓死」,建議每小時起來活動一下。


        總腰痛,換把椅子試試

        微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿??傋繘]有支撐的椅子,容易致腰疼。


        玩手機時盡量舉高點

        低頭 60 度,脖子的壓力約等于頭頂 50 斤,長此以往頸椎會受傷。


        預防「五十肩」,多伸懶腰

        長期伏案易患肩周炎,坐著或站立 45 分鐘活動一下肩關節,有利于減少「五十肩」。


        冬季早起晨練,要防心血管病

        清晨發生缺血性卒中的風險比平時高 4 倍,早 7~9 點的心血管死亡風險比其他時段多 70%,冬天相對更高。


        只要運動就比不動強

        單次運動哪怕小于 10 分鐘,也可以降低心血管風險等疾病風險,同樣降低過早死亡的風險。




        廁所建議安裝防摔扶手

        久站久坐后,需要借力,安裝扶手可以降低摔跤風險。扶手應該根據老人身高,安裝在老人抬手可及之處。


        浴室建議購置坐浴椅

        老年人肌肉萎縮,站立時長變短,添置坐浴椅可緩解下半身壓力。


        老人家中,開門朝向應向屋外

        若開向屋內,一旦老人在摔倒在關閉的門背后,很容易出現阻礙開門,影響救援的情況。


        過道衛生間安裝感應燈

        隨著年齡增長,老年人對光的適應性下降,從明亮的房間進入暗室,容易看不清事物,暗室突然開燈,容易引起眩暈。


        廁紙別放身后沖水按鈕處

        將廁紙放置在馬桶沖水處或附近的臺子上,都會造成老人需要大幅轉體或過度拉伸軀干的行為,容易拉傷,也容易因為重心不穩而摔倒。


        空調季節也要開窗通風

        空調里的粉塵能引發過敏性肺炎,長期在密閉空調環境中的人,也可能由于室內空氣不良患上「空調病」。通風能夠改善室內空氣質量,避免這些問題。


        居家消毒,優先選物理方法

        家庭消毒的三大法寶是曬(陽光紫外線)、煮(高溫蒸煮)、吹(充分通風),成本低,又管用。沒有傳染病人的家庭一般不需要在室內噴消毒水。


        車里不要掛頸枕

        當機動車急剎車、被追尾或遭受側面撞擊時,頭頸部在無控制狀態下無法跟上軀干速度的變化,導致頸椎突然像鞭子一樣甩動,造成的頸部骨性或軟組織損傷。


        后排也要系安全帶

        車輛后排更為空曠,缺少前向安全氣囊等安全約束,一旦發生沖撞,后排乘客身體更容易突然向前沖,造成損傷。


        切菜板要分生熟

        用切過生食的菜板切熟食,生食材中的致病菌也會粘住熟食。


        中老年人推薦使用身體乳

        隨著年齡增長,油脂分泌不足,更容易出現皮膚瘙癢,凡士林、甘油、維 E 乳……都是不錯的選擇。


        中老年失眠,適當補褪黑素

        隨著年齡增長,自體分泌的褪黑素會下降,很容易出現睡不好、睡不夠等情況,可以適當補充一些褪黑素。但如果患有老年抑郁癥,則需要避免服用褪黑素。


        嗡嗡作響的舊家電,能換就換

        工作時發出較大聲響的舊家電,或許已經存在安全隱患。而且,在 80 分貝以上的噪音環境中,聽力系統、心血管系統、神經系統乃至生殖系統都會受到影響。



        我們知道保持健康的生活習慣并不容易,建議家人體檢、治牙、配一副好點的花鏡或許很難,叮囑患有高血壓、糖尿病等慢病的家人按時服藥可能更難。

        丁香醫生曾刊載過很多理由和證據,可以用來勸說家人重視身體,采取更好的方式來保持健康。

        但有時候,我們也很難說服我們自己的親友。

        畢竟即便變化本身再簡單,要改變長年累月的生活習慣,也需要下定決心,積極采取行動。家人勸你的少吃油膩、少玩手機、不要熬夜,你做到了么?

        或許,只有愛與陪伴,能總是帶來安慰,讓我們常常主動對家人的健康需要提供幫助,從而偶爾實現治愈。

        愿所有愛你的和你愛的人,都能在這個季節平安健康。



        策劃制作

        策劃:ZYing、Eric、羊、D  |   監制:Feidi

        同時感謝廈門大學附屬中山醫院腫瘤科潘戰和副主任醫師、復旦大學附屬華山醫院張俊海主任醫師、高州市人民醫院副院長脊柱外科黃春明主任醫師的支持幫助。

        語音合成:丁香醫生策劃團隊

        封面圖來源:圖蟲創意

        同时玩弄两个女仆的胸小视频

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